Кручу обруч — и становлюсь стройнее! Как крутить обруч чтобы приобрести изящную фигуру, актуальные советы

     Доброго времени суток всем читательницам моего ресурса! Долго ждала разбора этой темы, так как сама являюсь практиком с многолетним стажем и могу сказать открыто — это гимнастическое занятие очень эффективно и всегда работает, особенно, если знаешь как и сколько нужно крутить обруч! В этой статье я поделюсь с Вами личным опытом, и даже (сама в шоке) продемонстрирую наглядный пример на собственном теле! Сейчас мои параметры таковы: объём груди 89 см, объем талии 65 см и объём бёдер 90 см. Для более чёткого представления: рост 158 см, вес 51 кг. Честно говоря, за последние полтора года я очень много сбросила, порядка 15 кг и очень собой довольна. Вес стабильно держится на определенной отметке, скачков нет. Крутое было преображение, скажу я Вам, но оно того стоит. Теперь по крайней мере мне не стыдно, не стыдно перед самой собой, когда просыпаясь подхожу к зеркалу и отражением своим жутко довольно, хоть и не привычно. 

     И, кстати, единственное, что не устраивало — это отсутствие эластичности и подтянутости мышц корпуса. У меня всегда были хорошие женственные пропорции, талия выделялась достаточно, но после резкого сброса массы тела (похудело лицо, затем руки, ноги, ушла жировая ткань с бёдер и боков) кожа на талии стала более дряблой и как всем известно — убрать, заложенные самой природой для будущей беременности отложения там особенно сложно, но возможно и при определенной системе всегда приносит прекрасные результаты! 

     Виной всему этому послужил долгий и кропотливый разбор темы похудения, физических нагрузок, правильного сбалансированного питания. В ход пошло всё — от жесткой дисциплины на старте в весе 66 до щадящего образа жизни при весе 51. Кстати, в ряде следующих статей подробно опишу плюсы и минусы разных диет и какие лучше применить конкретно в Вашей ситуации, так как стройняшками хотят быть не все. Но об этом несколько позже — при желании можете мониторить мои ресурсы, приблизительно в течении пары недель обзор новой статьи появится в ленте сайта. А в этой теме я поделюсь секретами о том:  сколько крутить обруч чтобы появился результат, какой обруч выбрать (и какие они вообще существуют в природе), как скорректировать питание чтобы похудеть и так далее. Знаете, можно и по три часа в день крутить обруч, да фигура будет, но… Если жрёшь как слон всё без ограничений, особо эффективных результатов не будет, это я Вам гарантирую. Итак, приступим! 

Обруч польза и вред — можно ли крутить хулахуп

Кому не желательно крутить обруч, вред обруча, рекомендации для обращения к лечащему врачу

     Как известно, при выборе какого-либо определенного способа коррекции фигуры всегда важно правильно оценивать «общий фон» или среду в которой обитает женщина. Есть масса научной литературы на эту тему, но почему-то в реале оказывается всё больше и больше женщин и даже солидного возраста, которые не имеют ни малейшего представления о том, как поддерживать своё тело в форме. Есть и те, которые пользуются услугами фитнес-инструктора, но как правило услуга эта достаточно дорогостоящая и не каждой женщине по карману и как только тренировки прекращаются — пара тройка недель и вот сброшенные килограммы снова возвращаются на бока, где, как бы им совершенно не место. Поговорим и о том, как этого избежать. 

     Что касается «противопоказаний», то здесь всё просто. Если у Вас есть какие-либо хронические заболевания связанные с брюшной полостью — предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы избежать внезапного обрушения на Вашу голову осложнений. Или, если есть проблемы, возможно порезы или какие-то болячки (пусть и незначительные) с дерматологией — лучше предварительно их вылечить. Так как при продолжительном применении даже простого металлического обруча он оставляет заметные следы на коже, а при его неправильном применении — синяки и травмы, это совершенно нежелательно, но возможно на этапе обучения. Так же травмы в виде синяков могут быть если обруч подобран не правильно, этот вопрос мы тоже разберём. 

     Если есть какие-либо воспалительные процессы или болезни связанные с гинекологией — обруч так же рекомендую оставить в сторону. Сам принцип во время гимнастических занятий кровоток в этих частях тела увеличивается, в целом это конечно же хорошо, но плохо для тех у кого есть проблемы по-женски — может спровоцировать воспаление, рекомендации специалиста обязательны. 

     Аналогичным образом в список риска входят так же заболевания почек, особенно острые. Ни в коем случае не начинайте крутить обруч — если эти проблемы уже беспокоят Вас! Не стоит устраивать провокацию собственному организму! Так же обратите внимание на сердечно-сосудистую систему, но, как правило в большинстве случаев — это не особо нагружает сердечко и крутить обруч можно. Но, лучше проконсультироваться со специалистом и обязательно — профессионалом в своём деле. Или действовать интуитивно и брать ответственность в свои руки. 

В чем польза обруча — описываем позитивные характеристики

     Обруч хорошо стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает его перистальтику. Как бонус при систематическом применении будет хороший и регулярный стул. Далее, сжигает и расщепляет жировые отложения в области талии и боков, при этом делается это преимущественно механически, такой мини-вариант специализированного липодренажного массажа в домашних условиях, единственный минус — чтобы добиться стойкого и заметного результата практиковать необходимо систематически, чем больше — тем лучше и не меньше 20-минут за один раз, но о времени чуть позже. Согласитесь, ни один спортсмен не выходит из зала с уже накаченными «баками» после первой тренировки. Не разочаровывайтесь! Москва не сразу строилась, говорят в народе. Дисциплина и желание — приведут к любому запланированному результату в области телостроения. Настройтесь на долгосрочную перспективу и всё будет! Мы же взрослые люди, и понимаем что тело и его особенности корректировке поддаются не так быстро как нам бы этого хотелось. 

     Так же обруч улучшает кровоснабжение брюшной полости и таза, а это лучше всего хорошо сказывается на женском здоровье, может способствовать регулированию менструаций, то есть при регулярном применении обруча цикл менструаций начинает восстанавливаться, могу сказать по себе на 100%. Так же тренируется определенная группа мышц пресса, уточню — именно определенная группа мышц, но не все! Для проработки всего каркаса нужна дополнительная гимнастика и система. Но, и при применении одного только обруча и правильной скорректированной системы питания — животик у Вас будет красивый, подтянутый и стройный! 

     Не смотря на то, что хулахуп или обруч больше ассоциируется с более женской темой, он будет полезен и мужчинам в том числе, в принципе обладает теми же позитивными характеристиками, которые я описала выше. 

Как выбрать обруч, какой обруч подходит лично Вам — выбираем хороший хулахуп под конкретные цели

     Довольно замороченное название оглавления, но оно того стоит. Мы же хотим обладать стройной фигурой учитывая свои уникальные особенности и цели, чтобы гарантированно прийти к позитивным изменениям и хорошим результатам. Если вы по комплекции более сухожильная женщина, то массажный и тяжеловесный обруч Вам не подойдёт, будет больше вреда чем пользы, нужно найти альтернативу, которая принесёт одни плюсы. 

Какие обручи бывают в продаже — описание особенностей каждого хулахупа

     Насколько я знаю, в современном производстве существует как минимум три вида обручей: металлический весом примерно около 500 грамм, пластиковый (обычно ещё называю его детским) и разного рода массажные обручи от одного килограмма до трех. Рассмотрим каждый вид индивидуально.

Детский или пластмассовый обруч — описание хулахупа, кому показан

     Чаще обычного такие обручи применяются детками на гимнастических кружках и прочих занятиях, они очень лёгкие и для корректировки фигуры точно не подойдут, просто слишком мало весят, эффективности от таких не будет это 100%. Могут быть разного объёма и диаметра.  Изделие сдельно, даже мягкое на ощупь, не очень удобно при транспортировке. 

Металлический обруч — описание и польза от применения

     Уже более «предназначенными» и я даже сказала бы самыми оптимальными являются металлические обручи. Конструкция сдельная, вылита из металла, меди, цинка. Есть ещё алюминиевые обручи (они кстати слишком лёгкие, поэтому для корректировки фигуры не подходят, но в ассортименте продаж есть). В диаметре не менее 70-80 см и от 2 см в обхвате, есть и больше но их редко встретишь в продаже. На внутренней поверхности обруча есть пара отверстий, в которые при желании можно засыпать песок или жидкость. Кстати, практикую, помогает эффективно увеличить вес изделия, когда адаптация уже прошла.

     Так бывает, когда первые несколько дней после начала применения гимнастического обруча бока слегка побаливают — не гонитесь за сиюминутным результатом! Как только ощутили боли в пояснице (особенно ощутимо в области соприкосновения с обручем, кожа может болеть, жирок-то начал «дробиться» и выходить из организма естественным образом). Отложите повтор мероприятий на 3-5 дней, болезненные ощущения исчезнут и можно будет снова приступить к коррекции фигуры. Не издевайтесь над собой, от этого нет никакой пользы. 

Пластиковый обруч — описание хулахупа и его эффективности для похудения

     Пластмассовый хулахуп действительно по праву считается самым эффективным среди всех существующих в продаже. И является он таким по одной простой причине — его поверхность больше по сравнению с металлическим и вес в разы превышает своего собрата. Таким образом при взаимодействии с областью талии «под влияние» попадает большее пространство и на это пространство оказывается большее воздействие. Хотя, признаться откровенно и негативных воздействий тоже больше. Так при «злоупотреблении» в применении даже у совершенно здоровой женщины могут появиться болезненные ощущения в области почем, будьте аккуратнее и пользуйтесь обручем без фанатизма но с определенной системой. 

     В большинстве случаев изделие состоит из нескольких сегментов, легко разъединяющихся и собирающихся. Обруч очень удобен при хранении и при транспортировке и не доставит Вам хлопот. Бывают разных цветов. На внутренней поверхности присутствуют пластиковые или мягкие выпуклости разного размера и диаметра, которые и оказывают массажный эффект в процессе гимнастики. Вес от 1 кг и до 3 или 2.5 кг. Чем тяжелее хулахуп — тем чувствительнее он будет «бить по талии», нужно очень аккуратно относиться к выбору обруча.

Какой обруч выбрать, какой лучше подходит для коррекции фигуры

     Первое что необходимо учитывать — это «входные параметры» Вашей фигуры, если проблема похудения и коррекции силуэта как песочные часики очень актуальна и есть проблема избыточного веса — возьмите на вооружение пластиковый обруч с массажным эффектом, примерно 1.5 кг будет в самый раз. Больше лучше не брать, могут пострадать почки. Но, это уже на Ваше усмотрение. 

     Если же Вы уже сбросили вес и нужно просто подтянуть мышцы пресса — металлический обруч будет в самый раз, он прост в применении, но не очень удобен при транспортировке. Если нагрузки будет мало, можно увеличить время тренировки или добавить в изделие воду или песок. Кстати, металлический обруч подойдёт и пышкам, которые в принципе сильно худеть не хотят и не хотят перестраивать свой график питания, но есть запрос и мотивация на поддержание аппетитных форм.

     Логично, что детский обруч — для детей и предназначен. Теперь продолжу дальше, о том как эффективно пользоваться обручем чтобы можно было лицезреть первые результаты.

Как правильно крутить обруч чтобы убрать жир живота и боков 

     Есть пара секретов, которые применяют «старички» и многогодовалые, скажем, «бывалы» в области гимнастики с помощью хулахупа. Первое правило, которое гарантирует результат — это система, физуха корректируется не за один день и даже неделю, это Вам любой фитнес-инструктор скажет. Под системой можно подразумевать определенный временной интервал в занятиях, например: крутить обруч по 30 минут 5-6 раз в неделю. При этом раскладе, гарантирую Вам, даже если Вы не измените систему питания — эффект будет заметен на 2-3 неделю применения. 

     Второе правило: до (за 20-30 минут) и после гимнастики обручем — ограничить употребление пищи и жидкости. Это необходимо и для того, чтобы не травмировать желудок и не мешать процессу пищеварения. Всё должно происходить в своё время. Давайте не будем мешать усваиванию нужных и необходимых микроэлементов и веществ нужных нашему организму. Нужно это ещё и для того, чтобы в процессе тренировки, в ход для питания мышц расщеплялись жировые отложения а не только что поступившие калории с последним приёмом пищи. Всё просто. 

Похудение при помощи обруча, сколько нужно крутить обруч в день, чтобы похудеть

     Вообще, для того чтобы похудеть — всегда нужно начинать с режима и системы питания. Серьезно. Вы так и будете в суматохе браться то за один способ похудения (например в виде хулахупа), то за другой (фитнес-тренер) и тому подобное. В итоге сброшенные килограммы будут уходить, да, результат будет — но очень быстро они начнут возвращаться, и нет никаких гарантий, что прежние килограммы не приведут ещё парочку новых и они не укоренятся на Ваших боках на очень продолжительное время. Происходит всё это по одной простой причине — изначально большинство женщин ставит себе слишком высокую планку и во всем себя ограничивает переходя на моно-диеты (которые, кстати, говоря очень сильно истощают ресурсы организма вплоть до обморочного состояния от них только вред), изнуряя себя тренировками в фитнес-зале и совершенно обессиленные возвращаются домой, как у них ещё хватает сил справляться с текущими домашними делами я понятия не имеют.

     Что происходи на первой-максимум второй недельке такой жесткой дисциплины? Правильно — организм бьет тревогу! У хозяина война! И начинается просто бешеный голод и аппетит, параллельно с этим объем веществ замедляется и женщина срывается, сметая всё на своём пути и всё что есть в холодильнике. При этом, внутренняя совесть уже начинает её жрать. На самом деле всего этого можно избежать если вместо диеты — постепенно переходить на правильного сбалансированное питание, как это делала в своё время я, результат минус 15 кг за полтора года и вес стабилен без колебаний. Сила воли, девчонки Вам очень понадобится. Подробнее о том как напишу в следующих статьях. 

     В среднем, если у Вас противопоказаний нет и Вы обладаете достаточным количеством времени — для видимых результатов (видимых не значит — огромных) необходимо крутить обруч по 30 минут в день на протяжении 3 недель. Тогда результаты будут. Если продолжите — эффект закрепится надолго, но будет стоять на одном месте. Так как применялась только физуха в виде гимнастики с помощью обруча а питание не корректировалось. Конечно же при корректировке системы питания — результаты будут больше и намного заметнее. 

     На этом считаю разбор данной темы полностью раскрытым и помните! Для того, чтобы быть стройной и красивой — совершенно не нужно обладать параметрами моделей и стандарты моды — не слушайте никого. Ваша естественная красота — уже уникальна. Научитесь её подчёркивать! А хулахуп поможет Вам создать необходимый силуэт песочных часиков!

     На этом я с Вами не прощаюсь, впереди ещё много интересных и полезных статей! Заходите на мои ресурсы за интеллектуальным обогащением и делитесь материалом со своими друзьями! Буду благодарна — это лучший показатель качества и эффективности моей работы! Кстати, приобрести обруч Вы можете в магазинах спортивного направления, они так же продаются на рынках если Вы живёте в сельской местности или заказать в интернет-магазине. Правда, с заказом металлического обруча могут возникнуть проблемы, так как обруч этот изделие сдельное и простой почтой его не закажешь, а вот более тяжеловесный обруч может вполне подойти для заказа через интернет. 

До скорых встреч!

С Уважением, Екатерина Остренко!