Как сесть на диету и прийти к желаемому результату — эффективные рекомендации к действию

     Доброго времени суток всем гостям и постоянным читателям моего ресурса. Сегодня темой для разбора статьи будет — эффективное похудение. Тема довольно животрепещущая и здесь у меня в руках есть все козыри для каждого читателя или читательницы. Так как веду ресурс и разбор данной статьи не как простой обозреватель, а как опытный практик. В своё время, буквально полтора года назад я весила 67 кг, при росте 158 см. Для тех кто знает об идеальных пропорциях — не секрет, что на лицо лишний вес в размере 7-ми кг. И тогда для меня встал вопрос — а что будет дальше? Лет через пять, какой я буду если уже сейчас в возрасте 27-ми лет, появилась проблема с лишним весом. Конкретно  — осознанность была мотиватором и триггером для максимальной трансформации себя. Сейчас я стройняшка весом в 50 кг. И вес держится стабильно даже без физических нагрузок. Часть секретов опишу в статье. Подход будет нестандартным. Один и самый весомый секрет, который и не секрет вовсе — это просто проявление здорового эгоизма к самому себе. Чуть ниже Вы поймёте о чём идёт речь. Итак, приступим!

Почему появляется лишний вес — выясняем причину, устраняем последствия

     Знаете, сейчас приведу пример решения проблемы с точки зрения, скажем «поведения» разных стран. Просто следите за моей мыслью и к моменту раскрытия идеи Вы поймёте к чему я клоню. Да зайду издалека, на моих ресурсах Вы не найдёте сухой трактовки и простого списка шагов в плане похудения, но найдёте нечто большее, что вполне возможно поможет решить проблему с весом, но и обогатит интеллектуально. 

     Смотрите, рассмотрим на примере внутренней экономики стран восходящего солнца, Япония, Китай и так далее. Там экономика развита в разы лучше нашей родной русской земли. Они строят высокоскоростные ниссаны для того, чтобы привнести дополнительный доход в ВВП страны. В то время как Россия-матушка как была, так и есть страной дураков и дорог. О чём это говорит? О наличии качественного контроля. Вот представьте что Ваш организм — это одно локальное обособленное государство и если появилась проблема с лишним весом — значит где-то есть недостаток контроля с Вашей стороны. Всё просто.

     Другой вопрос — в чём конкретно выражается этот недостаток контроля в Вашей ситуации?

В паре лишних булочек за пол часа до сна?

В паре бутылок пива (особенно актуально для мужской половины населения) перед телевизором?

В отсутствии грамотного режима труда и отдыха (здесь имеется в виду недосыпание, кстати, если недосыпание является хроническим — организм автоматом начинает накапливать жиры)

В отсутствии должного внимания к тому что Вы едите, в качестве продуктов (организм зашлаковывается и обмен веществ замедляется и всё это бьёт по здоровью).

Или в малоподвижной образе жизни?

     Вот сейчас уверена, каждый кто читает уже увидел, где находится брежи — вот это и есть то слабое место над которым нужно поработать. Конечно есть и ещё одна причина, более сложная в решении — это генетическая. В этом случае, если есть что-то наследственное, что связано с обменными процессами то квалифицированную помощь может оказать только специалист в данной сфере. А для всех, кого эта тема не коснулась так близко — пожалуйста, можете выбрать соответствующие инструменты и проработать себя там где эта проблема есть.

     Объясню — есть проблема в здоровом питании: полностью обновляем «состав холодильника» с нездоровой пищи на здоровую. Никто не говорит, что сразу, но постепенно и планомерно делаем это изо дня в день — и результаты будут!

     Сидячий образ жизни? Пожалуйста — введите в привычку ежедневно в течении месяца добавлять в свой режим дня зарядку и пешие прогулки. Будет полезно абсолютно всем, за исключением людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Единственный момент — при повышении двигательной активности аппетит тоже будет больше, тогда первый пункт и контроль в объёмах употребляемых порций существенно снизит риски набора веса и оздоровит организм.

      Проблема с наличием вредных привычек — тема уже более сложная и её разбор заслуживает написания отдельной статьи и не одной. Так как это тема глубоко эмоциональная. Фишка в том, чтобы выяснить — куда Вы убегаете (например проблема с алкоголем) от какой реальности или проблемы в реальной жизни в воображаемую и ту где более комфортно? 

     Что касается режима труда и отдыха — аналогично с предыдущим пунктом. Вообще суть этого оглавления в том, чтобы каждый «нащупал» там где болит. 

     Есть и ещё одна причина набора веса, особенно актуальна для женской половины человечества — это эмоциональная. Что конкретно Вы заедаете? Обиду на начальника или любимого? Заедаете просто потому что не хватает или нет другого способа получить быстрое удовольствие в тех условиях которые Вас окружают? Или что-то ещё?

     Бывает и так, когда девушка не живёт яркой жизнью, быт и рутина заедает, работа дом — работа дом. Нет достаточного количества друзей с которыми можно просто поговорить от души и она заедает это вечерами, что сказывается на фигуре. Но стоит только добавить красок жизни — и вот уже рука не тянется за лишней булочкой. Серьёзно. Это очень глубокая тема. Поэтому, если Вы выявили для себя причину — это уже 50% решения проблемы. Теперь настало самое время составить план действий и приступить к реализации. 

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — инструкция к действию

     Продолжу. Как только Вы выявили причину появления лишнего веса, уже можно составлять план действий. Составляйте его согласно списку приведенному в первом оглавлении. Чистите свой холодильник от вредных продуктов — из любви к себе. Уделяйте больше времени на сон и восстановление — из любви к себе. Делайте зарядку и пешие прогулки — из любви к себе. Ищите здоровые способы снятия стресса без наличия наркотических воздействий — так же из любви к себе! Серьёзно. Вот по большей части при помощи йоги, посещения бани или даже медитации — можно круто снять стресс и даже оздоровиться как эмоционально так и физически. Это просто вопрос выбора каждого, или возможно недостаток мотивации и знаний. Но выбор есть всегда и выбор есть у каждого. Помните об этом! 

     Для того, чтобы амбиции не били через край — пожалуйста, определите временные адекватные временные границы для реализации своей цели. Все знают, ведь правда, что самая эффективная диета — это здоровое питание. И для того, чтобы достичь максимально длительных и устойчивых результатов — лучше ориентироваться на долгосрочную перспективу, не гнать коней на спринтерские дистанции. Установите временные границы делайте промежуточное подведение итогов, чтобы видеть в какую сторону идет процесс. На примере: поставить себе адекватную цель сбросить 3-5 кг за месяц. Или 7-8 кг за 2 месяца. И пару раз в неделю делать контрольное взвешивание. Вот и всё. Всё просто. При этом настоятельно рекомендую составить план питания и контролировать объём потребляемой пищи с точки зрения Ккал на каждую порцию и в сутки.

Как сесть на диету — моральная подготовка перед началом действий

      Одним из самых важных качеств на этапе подготовки — является такой, я бы даже сказала эмоционально-волевой настрой. Эти качества такие как воля и вера в себя — будут очень хорошим спутником на пути к достижению цели. Вы можете поискать и найти на просторах интернета яркие истории авторов, что называется «от первого лица». Один из примеров — данная статья, живая и настоящая. Да, я не диетолог с квалифицированным образованием. Но, обратите внимание как часто в клиниках эстетики и красоты, которые в принципе квалифицированы и заточены на то, чтобы «помогать людям сбрасывать вес» Вы видите специалиста, который сам имеет как минимум 3-5 именно лишних кг. Как-то наводит на сомнения правда? В своё время я отдала в такое специализированное заведение порядка 75 тысяч рублей. Были липодренажные массажи, кедровые бочки, иглорефлексотерапия и даже анализ крови что конкретно у меня откладывается в жировую массу в организме. Не спорю — все это работает и приносит результаты, но только на тот период когда Вы эти клиники посещаете, то есть пока платите деньги. А суть в том, чтобы научиться самостоятельно контролировать процессы. В таком случае никому не нужно платить — Вы сами рулите своим весом и не только. 

     Вера в собственные силы и знание — что я обязательно прийду к цели укрепят Ваши силы на пути к заветным цифрам на весах и здоровому самоощущению. Окружите себя так же людьми, которые смогут Вас поддержать, искренне подбодрить, не сломать, не обесценить или посмеяться. Я серьёзно. Друзья и окружение нужно нам для того, чтобы мы стали сильнее, наша опора в трудные времена. А если друзья не могут поддержать и не верят в Вас — друзья ли это? 

Физическая подготовка перед диетой — правильный настрой и мотивация

     По моему мнению — к физической подготовке скорее можно отнести такой род действий, как адекватная оценка своих физических возможностей на старте. Объясню, если Вы никогда прежде не занимались спортом — не стоит ставить себе грандиозные цели выйти за неделю тренировок на 10 км в дистанции на беговой дорожке спринтерским бегом. Понимаете о чём я? То есть, если есть брежи в знаниях касаемо правильного выстраивания плана тренировок — пожалуйста, есть профессиональные инструкторы по фитнесу. Суть не в том, чтобы Вы сели на их удочку и свесили ножки — а именно впитали необходимое количество знаний и применяли их на практике уже самостоятельно.

     Так же для более или менее полного осведомления в свободном доступе есть огромное количество литературы по предварительной физической подготовке. Я серьёзно. Вот не поленитесь — прочтите хотя бы одну-две книги квалифицированных специалистов, и это даже будет бесплатно! Суть этого подхода заключается в том, чтобы полученные знания — обязательно начать применять на практике и тогда всё будет! 

     Как известно — знания полученные из книг вообще облагораживают абсолютно любого человека! Вам не хватает качественной литературы о знаниях о своём теле — ищите и черпайте. Не хватает мотивации к действию — пожалуйста, есть столько прекрасных авторов! Но! Всегда есть но, и возможно не одно (стихами пишу уже). Всегда в выборе и применении учитывайте, скажем, территориальный менталитет. Так например, книги зарубежных авторов неизбежно будут иметь их отпечаток менталитета и на Ваши представления не ляжет. Как пример — англоязычные книги, американцев — людей рациональных по своей природе. Знания безусловно крутые — но на наш отечественный менталитет не ложатся. В таких ситуациях можно найти отечественную литературу — вот она ляжет, почти что всегда со 100% гарантией. 

     Возможно, Вы скажете, что я предлагаю слишком сложный путь на пути к похудению. На самом деле я предлагаю Вам самый эффективный путь на пути к здоровью. А здоровье — это тот банк, ресурсы в который нужно вкладывать на протяжении всей жизни. Без минимальных знаний о себе, строении тела и прочего достигнуть у удержать результаты — невозможно. 

С чего начать диету — идём шаг за шагом к своей цели

     Как было упомянуто выше, для того чтобы начать действовать, потребуется несколько аспектов. Несколько, критериев и чёткое понимание — чего Вы хотите когда прийдёте из точки А в точку В.

     Итак резюмирую. Для того чтобы начать… Сесть на диету, Вам потребуется:

1.Определение цели: сколько Вы хотите сбросить.

2. Определение временного интервала в течении которого Вы будете заниматься собой.

3. Обладание качественной информацией о: физиологии , диетологии, психологии.

4. Наличие ресурсов, таких как: элементарно деньги на здоровое питание, наличие свободного времени на себя и т.п.

      Когда план составлен — самое время приступать к реализации шагов и периодически делать взвешивание чтобы отслеживать динамику веса. Для этих целей отлично подойдёт ведение дневника. Особенно на начальных шагах и для тех, у кого нет опыта похудения. Сама практиковала раньше, когда не удавалось вес удержать — сейчас уже интуитивно подхожу к этому вопросу. 

Что делать если Вы сорвались с диеты — полезные советы

     Часто бывает так, что в первую неделю-две когда идёшь на голом энтузиазме — первый пыл спадает, чувство голода жутко усиливается. К тому же падает работоспособность, наваливается апатия и вот уже без любимой пироженки жизнь нам не мила. Даже депрессушка может навалиться. В купе работает много чего и много чего воздействует. Сейчас попробую объяснить общие механизмы физиологические и те, которые связаны с проявлениями работы нашей психики. 

     Чаще всего когда начинаешь переходить на другой режим питания и формируешь новые вкусовые привычки, ну реально так тянет на копченую колбаску. Просто жуть. И это вполне естественно, так как новые вкусовые привычки ещё не успели сформироваться. Здесь вопрос силы воли и осознанной и здоровой любви в себе. Если Вы сорвались — не стоит заниматься самобичеванием, совершенно не стоит. Любая попытка предпринятая по пути к достижению к цели — ценна автоматически. Стоит начать уважать себя даже за это! Поверьте олимпийские чемпионы не сразу начали бегать кросс на 50 км, а Вам даже больше скажу — любой олимпийский чемпион когда-то давным-давно ДАЖЕ УЧИЛСЯ ХОДИТЬ! Вот и Вы просто учитесь. Поэтому учебный процесс сам по себе сопровождается и возможными неудачными попытками. Это вполне нормально! 

     Может быть и так, что поясок был слишком сильно зажат и срыв в плане питания вызванный просто огромным чувством голода — просто естественная реакция организма на Ваше голодание. Как правило такое состояние часто сопровождается с потерей работоспособности, сонливости. Ну реально, как будто в теле мало энергии, даже речь замедляется. А всё потому что организм бьёт тревогу и начинает включать защитные механизмы самосохранения. В таких случаях я бы даже рекомендовала делать осознанные «читтинги». То есть — обратные мероприятия, как разгрузочный день — только наоборот. То есть один день в неделю Вы осознанно позволяете себе есть всё что хочет Ваш организм, в то время как в течении всей недели придерживались поставленного плана питания. Реально работает! Читтинги хорошо эмоционально заряжают, отлично запускают обменные процессы — организм немножко расслабляется обмен веществ ускоряется. К тому же это просто приятно и вкусно — позволить себе кушать что хочешь в течении одного дня! 

     Как вариант — общая потеря работоспособности может быть связана и с физическим перенапряжением. В таком случае так же хорошо помогает читтинг и просто отлично проведенный выходной. Не всмысле — в кругу друзей и в шумной компании, на это просто не хватит сил — а выходной на диване. Реально просто Вас перезагрузит. 

     По факту цель всего этого мероприятия — это сбросить определённое количество непосильно нажитых кг жира, но при этом сохранить здоровье и прекрасное самочувствие. Если по пути к цели Вы ещё сформируете новые полезные вкусовые привычки — то эффектом от похудения будете наслаждаться до конца жизни. Я реально. Так что — дерзайте! 

     На этом считаю разбор данной статьи полностью выполненным! Впереди ещё много полезной интеллектуальной работы над написанием новых статей! Заходите на мои ресурсы за интеллектуальным обогащением и рекомендуйте заметки своим друзьям в социальных сетях — буду благодарна! 

До скорой встречи!

С Уважением, Екатерина Остренко!